Giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục giảm ngay 8cm vòng eo theo chuyên gia Nhật Bản – Dành cho người “lười” tập thể dục nhưng vẫn mong muốn vóc dáng thon gọn

0
14

Ý nghĩ giảm cân, giảm mỡ bụng có khiến mọi người cảm thấy thật vất vả và tốn nhiều thời gian? Trên thực tế, ngày càng nhiều người lười biếng vẫn có thể giảm mỡ bụng dễ dàng mà không cần tập thể dục vất vả. Thực tế một chuyên gia Nhật Bản Ikegaya đã lập ra một kế hoạch giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục rất thành công, thậm chí có người áp dụng theo đã giảm được 8cm vòng eo của mình.

Vậy phương pháp giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục đó là gì? Hãy cùng theo dõi dưới bài viết sau nhé!

 

Bước đầu tiên để thực sự giảm cân, giảm mỡ bụng là lập kế hoạch. Khi chúng ta giảm mỡ bụng, chúng ta phải bắt đầu giảm mỡ nội tạng và sau đó là mỡ dưới da. Làm thế nào để đánh giá rằng việc giảm mỡ bụng đã kết thúc? Trên thực tế, nó phụ thuộc vào cơ thể.

Ví dụ, một số người trông không béo, nhưng có bụng mỡ. Đối với những người này, chỉ cần lớp mỡ ở bao tử biến mất thì coi như đã giảm cân thành công. Khi việc giảm cân cho thấy một số kết quả nhất định, chúng ta có thể chọn cách duy trì vẻ ngoài thon gọn, hoặc xa hơn nữa là khiến bản thân trở nên mạnh mẽ và phong cách hơn.

 

Trước hết, hãy ghi lại những thay đổi về thể chất xung quanh bạn và lên kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân. Khi bạn bắt đầu ghi lại những thay đổi về cân nặng, nó sẽ giúp bạn biết rõ hơn về những việc cần làm để giảm cân, giảm mỡ bụng của mình.

Ba điểm chính của giảm cân kiểu Ikegaya

● Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

● Bài tập giảm cân kiểu Ikegami.

● Cải thiện thói quen sinh hoạt.

Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm mỡ bụng, thì 90% kế hoạch của bạn là tập trung vào việc điều chỉnh chế độ ăn.

Chế độ ăn kiêng đường nhẹ là giảm một nửa lương thực chính

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng đường nhẹ là hoàn toàn ngoài sức tưởng tượng. Đầu tiên là không tính calo. Chỉ cần giảm một nửa lượng lương thực thường dùng (gạo, mì, v.v.), lượng đường trong máu có thể được ngăn chặn tăng vọt và việc tiết insulin có thể được ức chế một cách hiệu quả. Lúc này bạn có thể ăn thêm rau để no bụng nên sẽ không có cảm giác no.

 

Thực tế, khi đào thải mỡ nội tạng, bạn sợ nhất là cảm giác đói. Vì vậy, chỉ cần bạn có thể ăn uống bình thường thì không sợ bỏ cuộc giữa chừng. Ngoài ra, chế độ ăn nhẹ đường rất dễ tập cho người ăn kiêng. Ngay cả thực phẩm bán trong cửa hàng tiện lợi, chỉ cần bạn nắm vững một số nguyên tắc, bạn có thể mua những bữa ăn với lượng đường thấp hơn.

Nếu dùng bữa tại nhà, bạn cũng có thể tập trung vào các món ăn phụ như rau hoặc cá và thịt, và ăn ít thực phẩm chủ yếu như cơm, mì ống hoặc bánh mì. Bằng cách này, không cần phải lo lắng về việc chuẩn bị một bữa ăn giảm cân khác.

Ngoài ra, phương pháp giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục kiểu Ikegaya thậm chí không phải ăn vặt hay đồ uống. Trên thực tế, ngay cả khi bạn ăn vặt và uống rượu, bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách dựa vào mẹo ăn kiêng này. Nó cũng giúp nhiều bệnh nhân giảm cân suông sẻ với một chế độ ăn kiêng đường.

Không ăn thực phẩm chủ yếu trong bữa sáng, bổ sung protein

Trước hết, mục tiêu đầu tiên là giảm một nửa lượng đường nạp vào cơ thể. Chỉ cần một hành động nhỏ đơn giản này là bạn có thể giảm mỡ bụng và giảm cân một cách dễ dàng. Tất nhiên, việc giảm trực tiếp một nửa lượng cơm hoặc bánh mì bạn ăn hàng ngày là cách dễ nhất. Tuy nhiên, phương pháp này có thể không thích hợp cho bữa trưa hoặc bữa tối.

 

Chẳng hạn như buổi trưa, công ty gọi đồ ăn trưa, buổi tối chiêu đãi khách hàng, ăn uống với bạn bè … Thật khó để giảm một nửa lượng lương thực chính vào những thời điểm này. Tuy nhiên, ở một góc độ khác, nếu bạn ăn sáng quá no sẽ nén tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Để tránh tình trạng không thể ăn ít đường kể trên, cách tốt nhất là bạn nên bỏ thức ăn chủ yếu trong bữa sáng.

Ý nghĩa không phải là bỏ bữa sáng, mà là ăn một cách khôn ngoan. Ví dụ, kiểm soát khẩu phần ăn vào buổi sáng, chỉ ăn lượng đường cơ bản cần thiết, sau đó bổ sung một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất dễ bị thiếu hụt. Cùng lúc đó, ăn một số protein chất lượng cao,…

Nếu bạn không ăn thực phẩm chính cho bữa sáng, bạn sẽ không nhận được quá nhiều calo. Bằng cách này, nếu bạn ăn trưa hoặc ăn tối quá nhiều, hoặc không có cách nào để ăn ít thực phẩm thiết yếu thì việc kiểm soát tổng lượng calo trong một ngày thông qua đường có thể nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.

Lấy bác sĩ Ikegaya làm ví dụ, bữa sáng không có cơm hay bánh mì thì nên cung cấp cho mình một cốc nước trái cây mới ép, sữa chua và đậu đen hấp .

Bữa tối có thể ăn thỏa thích nhưng phải chú ý thứ tự ăn.

Bữa nào ăn không đúng thứ tự thì mỡ bụng vẫn còn, khi ăn thì nên cố gắng ăn rau xà lách hoặc canh rau trước, bỏ bữa sau nhớ ăn rau và thịt trước khi ăn. Bên cạnh đó việc thay đổi thứ tự của việc ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn.

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp kết hợp thêm các bài tập zombie

Toshiro Iketani đã phát minh ra bài tập dành cho zombie được hơn 500.000 người theo dõi. Chỉ cần bạn bước chân tại chỗ, vung tay tự nhiên, thả lỏng toàn thân và xoay người tự do. Nhớ ép bụng và duỗi thẳng cổ khi đu. Kết thúc quá trình tập sau một phút, nghỉ 30 giây và lặp lại, nên thực hiện 3 lần / ngày có thể cải thiện tình trạng tê cứng vai và giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra để góp phần cho việc giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục hiệu quả hơn đó là:

  • Nên mua một chiếc gương lớn và nhìn lại chính mình bất cứ lúc nào.
  • Đo cân nặng của bạn vào buổi sáng, béo trong cùng một ngày và giảm cân trong cùng một ngày. Đo vòng eo của mình trong cùng một ngày.
  • Ngủ sớm, thức dậy sớm để cải thiện sự trao đổi chất.
  • Khi kiên nhẫn trở thành thói quen, cân nặng sẽ giảm, mỡ bụng cũng giảm theo.
  • Tập ngẩng cao đầu và chọn một chiếc ghế không có lưng tựa.
  • Ngồi thẳng lưng.
  • Làm việc nhà, làm sạch môi trường và loại bỏ chất béo của bạn
  • Tập luyện nặng trước khi đi tắm. Thông thường là bạn nên chạy bộ hoặc đi dạo một vòng.
  • Tập thở bụng.

Chỉ cần bạn chú trọng và tuân thủ theo phương pháp giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục theo chuyên gia Nhật Bản được nêu ở trên kết hợp với sự kiên trì thì bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình thon gọn đấy. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Làm sao giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng

https://hoidapmoingay.net/top-7-hang-son-moi/

https://hoidapmoingay.net/bat-mi-co-so-day-hoc-trang-diem-chuyen-nghiep-tai-ha-noi-uy-tin/

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây